Bahaya!!! Minum Air Dingin Setelah Capek

Lelah atau capek menjadi hal yang biasa
setelah kita berolahraga. Tetapi kebanyakan
orang setelah hal itu meminum air dingin, taukah
anda bahwasannya hal seperti itu dapat
membahayakan kondisi tubuh kita. Keadaan
tubuh yang lemas dan tidak fit dan meminum air
dingin akan mengakibatkan hal buruk bagi tubuh.
Perlu kita ketahui bahwa keadaan tubuh kita
pada saat melakukan aktifitas berat dan olahraga
metabolisme tubuh meningkat karena bekerja
untuk menyuplai oksigen dan zat energi ke
seluruh tubuh. Otot kita berkontraksi dan
pembuluh darah melebar menyebabkan aliran
darah menjadi cepat. Kemudian hasil dari
metabolisme tersebut keluar dalam bentuk
keringat dari tubuh kita, menyebabkan tubuh kita
mengalami kekurangan cairan.
Sebagai kompensasinya kita menggantinya
dengan meminum air setelah olahraga. Lalu apa
yang terjadi jika yang kita minum bukanlah air
biasa melainkan air es atau air dingin. Dengan
memasukkan air es ke dalam tubuh kita tentu
saja akan mengganggu metabolisme, kondisi
metabolisme yang tinggi akan turun secara tiba-
tiba menyebabkan pembuluh darah menyempit
dan suhu tubuh tiba-tiba menurun mengakibatkan
aliran darah tidak lancar.
Organ-organ yang sedang banyak-banyaknya
membutuhkan oksigen dan zat penting lainnya
secara cepat berkurang suplainya, sehingga
kadang-kadang kita rasakan pusing setelah
meminum es usai olahraga, itu menandakan
suplai darah ke otak berkurang serta otak tidak
mampu beradaptasi dengan cepat karena
perubahan suhu yang ekstrim pada tubuh.
Suhu minuman yang ideal sebaiknya agak dingin,
sekitar 5-10 derajat C. Pasalnya, pada suhu
tersebut, cairan mudah diserap sehingga keringat
cepat digantikan. Jumlah air minum atau
minuman yang dikonsumsi harus dalam jumlah
yang cukup, tergantung pada intensitas latihan,
cuaca, dan kelembaban. Minumlah sebelum,
selama, dan setelah berolahraga.
Bila berolahraga pada pagi hari, minumlah air
sebelum mulai berolahraga sebanyak 300 cc. Bila
menderita sakit mag, perlu ditambah dengan
makan makanan ringan, seperti crackers
misalnya. Tetap pula minum selama berolahraga,
di antara waktu break atau istirahat.
Yang tidak boleh dilupakan adalah minum seusai
berolahraga. Minumlah secukupnya sampai kira-
kira suhu tubuh agak normal. Bila berolahraga
cukup lama, antara 1-2 jam, minumlah hanya air
putih.
Namun, bila waktu berolahraga berlangsung lebih
dari 2jam, dianjurkan untuk minum sport drink
yang mengandung gula dan mineral, seperti
kalsium, natrium, magnesium, klorida, atau
minuman isotonik dan lain-lain. Karena kalau
berolahraga cukup lama, banyak mineral dan gula
yang terbuang sehingga perlu diganti kembali.
Pada waktu berolahraga di udara panas dan
lembap dan berlangsung lama (endurance sport)
seperti balap sepeda jarak jauh, lari maraton,
triatlon, dan lain-lain mutlak perlu minum lebih
banyak. Minumlah sport drink agar mineral dan
gula selalu cukup sehingga tidak cepat lelah.
Satu hal yang perlu diperhatikan, pada saat
melakukan olah raga endurance, seseorang tidak
perlu menunggu sampai haus baru minum karena
biasanya itu sudah terlambat. Jadi meskipun
belum merasa haus dan lapar, tetaplah makan
dan minum.
Minuman yang dianjurkan, air putih, sport drink
dengan gula, misalnya 5% yang mengandung
mineral-mineral yang cukup. Ada beberapa jenis
minuman yang tidak dianjurkan dikonsumsi
setelah berolahraga. Di antaranya, minuman
beralkohol karena menyebabkan diuresis, yaitu
merangsang pengeluaran urine.
Demikian pula minuman yang mengandung kafein
karena juga bersifat diurektik sebagaimana
alkohol. Kedua minuman tersebut menjadi
berbahaya bila diminum pada cuaca panas dan
lembab, serta saat melakukan olahraga
endurance.
Pada saat tidak berolahraga, seseorang pun perlu
cukup minum, sebaiknya pada kondisi ini yang
diminum air putih saja. Minuman itu tidak panas
dan juga tidak dingin. Konsumsi minuman pun
dilakukan secara merata baik pada pagi, siang,
maupun malam. Dalam sehari, kebutuhan air
minum pada orang sehat sekitar 3-4 liter,
tergantung lingkungan-suhu dan kelembapan.
Bila suhu panas, lebih-lebih bila panas dan
lembap maka asupan cairan tubuh perlu pula
ditambah.